El dolor de cintura, conocido también como lumbalgia o low back pain, es una de las molestias más comunes que puede afectar a personas de todas las edades. Si bien en muchos casos aparece de forma repentina por un esfuerzo físico, una mala postura o un movimiento brusco, cuando se prolonga más de tres meses puede transformarse en una condición crónica que impacta directamente en la calidad de vida.
Los especialistas señalan que este dolor suele estar relacionado con la irritación del nervio ciático, el más largo y grueso del cuerpo humano, que se extiende desde la zona lumbar hasta los pies. En situaciones de hernia de disco o pinzamiento muscular, la presión sobre el nervio puede generar molestias intensas e incluso irradiarse hacia las piernas y glúteos.
Entre los factores que agravan la dolencia se destacan el exceso de peso, la práctica de deportes sin preparación previa, el uso de colchones demasiado blandos y el estrés, que provoca tensión muscular. Frente a estos escenarios, la recomendación es mantener un peso saludable, realizar actividad física de forma regular y optar por ejercicios que fortalezcan la zona abdominal, considerada la “faja natural” de la columna. La natación aparece como uno de los deportes más beneficiosos, ya que permite trabajar todo el cuerpo sin impacto contra la gravedad.
Un punto de especial atención es la aparición de déficit motor: la imposibilidad de ponerse en puntas de pie o caminar sobre los talones puede ser un signo de compromiso neurológico que requiere la intervención inmediata de un especialista. Si bien el dolor puede ser molesto, los expertos advierten que este tipo de síntomas son los que realmente deben considerarse como señales de alarma.
Con medidas preventivas simples —como elegir un colchón firme, realizar ejercicios de fortalecimiento y cuidar la postura— es posible reducir significativamente la aparición de dolores de cintura y ciática. El desafío, aseguran los médicos, está en dedicar tiempo al cuidado personal y mantener hábitos saludables para preservar el bienestar a largo plazo.